Alkuvuodesta moni kiinnittää erityistä huomiota omaan hyvinvointiin. Me Evantiassa pohdimme tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen jo viime vuoden puolella. Joulukuussa saimme vieraaksi työfysioterapeutti Anna Juutilaisen Terveystalolta. Anna kertoi meille mm. fyysisen aktiivisuuden terveydellisistä vaikutuksista, organisatorisesta ja kognitiivisesta ergonomiasta sekä tauottamisen vaikutuksesta hyvinvointiin. Pohdimme porukalla, miten voimme kukin omassa työarjessamme lisätä positiivista fyysistä kuormitusta ja millaisia mahdollisuuksia meillä on taukoihin. Luento oli osa hyvinvointiluento-sarjaa, jossa evantialaiset ovat pysähtyneet asiantuntijan johdolla hyvinvoinnin äärelle. Aiemmat koulutusaiheet ovat käsitelleet mm. fyysistä ergonomiaa ja ravinnon merkitystä hyvinvoinnin tukena.
Anna kertoi, että kaksi kolmesta suomalaisesta aikuisesta ei täytä terveysliikunnan suosituksia. Petrattavaa siis riittää!
Tuoreesta tutkimustuloksesta ilmenee, että 7000 askelta päivässä ennalta ehkäisee kansansairauksien syntymistä. Helpottava tieto oli, että rauhallisia askelia tarvitaan terveyden edistämiseksi enemmän kuin korkean intensiivisyyden askelia. Tulkkien työssä liikutaan paljon mutta käytännön syistä usein autolla tai julkisilla liikennevälineillä. Pohdimme, että osan matkasta voi taitaa kävellen, auton voi jättää kauemmas tai bussista hypätä pois pari pysäkkiä aikaisemmin. Yksi osallistuja kertoi, että hän on töihin pyöräillessään valinnut pidemmän mutta kauniimman maisemareitin ja liikuntaa kertyi kuin vaivihkaa.
Organisatorinen ergonomia
Ergonomia voidaan jakaa Suomen Ergonomiayhdistyksen ja Työterveyslaitoksen mukaan kolmeen osa-alueeseen; fyysiseen, kognitiiviseen ja organisatoriseen. Fyysinen on meille useimmille tutuin, Anna keskittyikin kahteen jälkimmäiseen ja siihen, miten ne vaikuttavat hyvinvointiin ja työkykyyn.
Organisatorinen ergonomia sisältää organisaatiotason ratkaisut, jotka koskevat työprosesseja ja työyhteisötason järjestelyjä. Se ei keskity vain yksittäiseen työpisteeseen (kuten fyysinen ergonomia), vaan siihen, miten koko organisaation toiminta tukee työntekijöiden palautumista, työkykyä ja työn mielekkyyttä. Tunnistimme käytännön esimerkkeinä ainakin osallistavan päätöksenteon, mahdollisuuden keskittyä perustyöhön, kun tukitoimet ovat kunnossa, selkeät työn roolit ja hyvän tiedonkulun.
Kognitiivinen ergonomia
Kognitiivinen ergonomia tukee työtehtäviä, joissa käytetään tietoa erilaisissa työtilanteissa ja työskennellään keskittyen, oppien ja ajatellen. Kuulostaako tutulta?!
Kun fyysisessä ergonomiassa tarkastellaan kehon toiminnan tukemista ja työn fyysisen puolen sujuvuutta, kognitiivisella ergonomialla pyritään keskittymään tiedolliseen puoleen. Tavoitteena on tukea työntekijöiden kognitiivista työn kapasiteettia, jossa organisatorisella ergonomialla on oma merkityksensä taustalla. Kun fyysistä työtä pyritään muokkaamaan ergonomisemmaksi, kognitiivisessa ergonomiassa paneudutaan ihmisen mielen hyvinvointiin. Pohdimme kognitiivista ergonomiaa mm. tulkin työn kuormittavuuden näkökulmasta. Tulkkausprosessi on vaativa ja syö ns. paljon kapasiteettia. Hyvä valmistautuminen auttaa suorituksessa ja keventää aivojen kuormitusta. Tulkkipari puolittaa työkuorman, eli mikäli arvioi tulkkauksen kuormittavaksi, kannattaa pyytää työparia.
Toinen näkökulma kognitiivisesta ergonomiasta on työpäivien pituus, käytettävyys on omissa käsissämme, jos kalenteriin on tullut töitä aamulla, voisiko illasta sulkea käytettävyyttä. On tärkeä muistaa lepopäivät, jos tekee viikonloppuna töitä, kannattaa varata alkuviikosta pari päivää palautumiseen.
Työelämässä on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota organisatorisen ja kognitiivisen työhyvinvoinnin tuen keinoihin. Fyysistä ergonomiaa ei tule unohtaa, sitä kuitenkin tukee paljolti yksilön oma fyysinen aktiivisuus. Olemme luoneet Evantian työkykyohjelman, jossa olemme tunnistaneet je kehittäneet työkyä tukevia toimenpiteitä työuran eri vaiheissa ja tilanteissa. Työkykyohjelmasta lisää täällä.
Suosi aktiivisia taukoja
Tutkimusten mukaan pitkin päivää pidetyt lyhyet tauot liikkuen parantavat vireystilaa tehokkaammin kuin yksi pidempiaikainen liikuntapätkä. Anna ohjeistikin, että mieluummin kannattaa pitää lyhyitä taukoja usein, kuin pitkiä taukoja harvoin. Tulkin työssä ei ole aina mahdollista pitää taukoa, kun siltä tuntuu. Sen takia on tärkeää käyttää saadut tauot aidosti hyödyksi. Pohdimme, että jo muutama taukoliike laittaa veren kiertämään niin kehossa kuin aivoissa. Laukusta on helppo ottaa tauon aikana vastuskuminauha, sen hyötykäyttöön löytyy netistä hyviä ohjevideoita. Toimistolla on toki helpompi tehdä taukoliikeitä kuin monissa tulkkauspaikoissa mutta ehdotus aktiivisista tauoista tulkkauspaikoilla sai kannatusta! Kovin huomiota herättävät aerobic-liikkeet eivät toki ole monesti mahdollisia mutta jo suht huomaamaton ranteiden, nilkkojen ja niskan pyörittely auttaa.
Evantialaisen vinkki työpäivän purkuun niin fyysisesti kuin henkisesti: kotiin päästyäsi laita menobiisi soimaan ja tanssi työpäivä pois!
Yhä yleisemmin työssä esiintyvä riski on pitkä paikallaan istuminen, monessa työssä istutaan koko työpäivän ajan, näin myös tulkin työssä. Tämän lisäksi matkat ovat usein pitkiä ja autossa tulee istuttua työpäivän aikana. Tauottaminen autolla ajosta olisi varmasti myös aina hyödyllistä. Käytännössä pitäisi varata ajoaikaa niin, että matkalle mahtuu tauko. jossa vaikka hyppisi bussipysäkillä tien varressa.
Anna muistutti meitä, että kun tunnemme tauon tarvetta, olemme jo myöhässä!
Annan vinkit arkeen:
PANOSTA PALAUTUMISEEN JA UNEEN
MUISTA TAUOTTAA TYÖTÄSI AINA, KUIN MAHDOLLISTA
HUOLEHDI RIITTÄVÄSTÄ ASKELMÄÄRÄSTÄ (MINIMI 7000 ASKELTA PER PÄIVÄ)
2X/VKO LIHASKUNTO- JA LIIKKUVUUSHARJOITTELUA
RASITTAVA VS. REIPAS LIIKKUMINEN VIIKKOTASOLLA
TUNNISTA VOIMAVARASI AJOISSA